Oggi l'industria della nutrizione sportiva ha raggiuntorisultati impressionanti, e tutto perché le informazioni sono diventate più accessibili e molte persone cercano di mantenere uno stile di vita sano. Per qualsiasi atleta in generale e per gli atleti in particolare la nutrizione sportiva è estremamente importante, poiché consente di mantenere la forma necessaria.

Certamente, aminoacidi BCAA e altroi rappresentanti degli integratori sportivi non dovrebbero essere considerati prioritari rispetto ai cibi convenzionali, ma l'efficacia di proteine, geyner, glutammina e altri additivi è dimostrata. Successivamente, discuteremo più dettagliatamente sugli amminoacidi BCAA e forniremo anche una valutazione sommaria dei migliori complessi che sono rilevanti per oggi.

Brevemente su BCAA

BCAA è un complesso di tre aminoacidi,compresi isolato leucina, isoleucina e valina. In pratica, queste sostanze agiscono materiale di base per la costruzione di massa muscolare, perché occupano circa il 35% del numero totale di amminoacidi nel tessuto stesso. Inoltre, le funzioni principali sono effetto anti-catabolico, così come parte attiva nei processi di recupero e anabolismo (crescita) delle fibre muscolari.

L'essenza di BCAA sta nel fatto che il corpo umanola sostanza non è sintetizzata, cioè viene solo con il cibo o sotto forma di additivi. La principale differenza rispetto a un certo numero di altri aminoacidi è il fatto che gli aminoacidi BCAA sono metabolizzati direttamente nei muscoli, motivo per cui dovrebbero essere considerati il ​​principale "carburante", che aumenta i risultati sportivi, migliora la salute e il tono generale. Infine, sono assolutamente innocui per gli umani.

BCAA nel bodybuilding

È facile intuire che questi amminoacidi sono ampiamente usati negli sport, specialmente nel bodybuilding. Pertanto, i più importanti effetti comprovati di BCAA sono:

• protezione dei muscoli dal catabolismo (distruzione);
• diminuzione del livello di grasso sottocutaneo dovuto all'accelerazione del metabolismo;
• aumento degli indicatori di potenza;
• Se assumi VSAA insieme a proteine ​​o creatina, l'efficacia del consumo di nutrizione sportiva aumenta del 40%.

In generale, è un prodotto indispensabile per tutti.atleta, perché il numero di effetti positivi è piuttosto alto. Quindi, gli aminoacidi sono adatti per il lavoro a terra o durante la perdita di peso, "asciugatura", lavori in rilievo, ecc.

Come controllare la qualità?

Distinguere un falso da un prodotto di qualità è moltosemplice. Vale la pena ricordare che i BCAA sono scarsamente solubili in acqua, lasciando una specie di film in cima. Questo è il metodo principale che permetterà di determinare l'additivo sull'affidabilità. Sono di gusto amaro. Infine, non dimenticare di controllare i colori e la consistenza indicati sull'etichetta, oltre a controllare la data di scadenza, che è anche molto importante.

Quando prendere BCAA?

Se l'atleta sta lavorando attivamenteCostruire massa muscolare, BCAA, il cui rating si presenta ulteriormente, dovrebbe essere presa dopo un allenamento o durante i carichi attivi. Molti principianti assumono aminoacidi prima della lezione, ma questo è un errore molto comune. Perché? Il fatto è che il corpo durante lo stress interrompe le funzioni digestive per un po ', in modo che qualsiasi cibo o additivo assunto appena prima del carico sarà assimilato solo dopo di esso, quando i processi di digestione necessari ricominciano. Per questo motivo, la fattibilità di prendere il BCAA dopo la formazione sarà giustificata. Infine, se li usi durante lo sport, ridurrà il tasso di catabolismo nel tessuto muscolare.

Inoltre, i BCAA devono assumerne più di uno.volte al giorno, quindi sarà utile anche il caricamento mattutino. Il fatto è che il corpo dopo il risveglio ha bisogno di sostanze nutritive che sono così necessarie per il suo normale funzionamento. Quando si perde peso o si "asciuga" il tempo di assumere aminoacidi è simile a quanto sopra.

I migliori complessi BCAA: valutazione

Certo, qui ognuno ha tutto individualmente. Tuttavia, al rapporto prezzo / qualità, la valutazione sarà approssimativamente la seguente:

1. SciVation's Xtend è un integratore molto popolare,possedere una potente azione anti-catabolica. Combinando idealmente diversi ingredienti, ha da tempo dimostrato un'alta efficienza tra gli atleti (e le donne sportive) di una classe ed esperienza diversa. Pertanto, la composizione di questo sportpita comprende BCAA, glutammina, piridossina e citrullina e le loro dosi sono calcolate in proporzioni molto precise. Avendo una lista impressionante di effetti, tra cui la prevenzione della distruzione muscolare, l'accelerazione della sintesi proteica e la riparazione e un aumento della produzione di ormone della crescita, Xtend è una scelta meravigliosa per gli atleti, che ha permesso a questo restauratore di essere al primo posto nella classifica.
2. SAN Intra Fuel è un altro integratore, totalmentecostituito da amminoacidi essenziali, tra cui, naturalmente, BCAA, oltre a vitamine, agenti riducenti e antiossidanti muscolari. Il complesso stesso è ideale per il consumo durante i carichi di energia. Gli effetti sono simili a quelli posseduti dal precursore: prevengono il catabolismo, garantendo una corretta idratazione e, infine, un significativo aumento della resistenza.
3. Il SuperPump MAX di Gaspari Nutrition è l'ultimodescritto nella nostra classifica degli integratori, che è molto popolare in Occidente. Per molti anni è stata leader in termini di vendite, rimanendo la stessa favorita tra gli atleti di diversi livelli di allenamento. Tuttavia, con un'analisi obiettiva della composizione, è possibile concludere in modo ragionevole che i dosaggi degli elementi attivi contenuti nel complesso non sono ottimali. Inoltre, la composizione stessa può essere considerata troppo sovraccaricata, motivo per cui si verifica l'irragionevole aumento del prezzo di questo additivo.

Quanto dovrei prendere BCAA?

Certo, per ogni sostanza ha il suotasso sano, la cui ricezione porta al risultato desiderato senza conseguenze dannose per il corpo. Se usi un dosaggio elevato di BCAA per 1 ricevimento (più di 10 grammi), allora c'è una certa competizione tra i tre amminoacidi che compongono il prodotto. Tutto ciò influisce negativamente sull'assorbimento dell'additivo e una certa percentuale della sostanza va al vento.

Secondo gli atleti professionisti eallenatori, il dosaggio ottimale per 1 chilogrammo di peso umano è 33 mg di leucina. Cioè, a seconda del tuo peso, devi assumere da 1 a 8 grammi di BCAA in polvere (o 2-3 capsule), ed entrambi quando guadagni massa muscolare e quando perdi peso. Durante il giorno, la frequenza raccomandata è 2-3 volte.

Vale la pena notare che un numero inferiore di BCAA per 1la ricezione sarà anche efficace, ma l'additivo non sarà in grado di coprire completamente le esigenze del tuo corpo. Gli stessi aminoacidi possono essere assunti senza fermarsi, pedalare e interrompersi, poiché i BCAA sono completamente innocui per il corpo e, in generale, aumentano il livello generale di immunità e salute. A proposito, in un altro integratore sportivo - proteine ​​- anche questi aminoacidi sono contenuti, quindi non dovresti bypassare questo fatto scrivendo la razione di integrazione.

Top rating dell'amminoacido

Oggi sul mercato puoi trovare decine di diversimarchi che producono nutrizione sportiva. Certo, alcuni di loro hanno acquisito una maggiore popolarità rispetto ai loro concorrenti, sebbene non abbiano dimostrato una maggiore efficienza o qualità del prodotto. Abbiamo già parlato di qual è il rating di BCAA nella composizione dei complessi riducenti. Ora diamo il seguente top, che si riferisce direttamente a questi amminoacidi. Quindi, in base alle preferenze dei consumatori nello spazio post-sovietico, la valutazione sarà la seguente:

1. BCAA Optimum Nutrition. È questo marchio che ha guadagnato la maggiore popolarità nella nostra zona, e non solo le vendite di aminoacidi, ma anche altri tipi di nutrizione sportiva. Tuttavia, non si notano vantaggi significativi tra gli altri produttori. I tappi BCAA 1000 di ON sono venduti in molti negozi a prezzi ragionevoli. Oltre alla capsula, c'è anche una forma in polvere con una varietà di sapori e sapori.
2. BCAA di Ultimate Nutrition - un altro popolareun prodotto che costerà ai clienti in media 2100-2300 rubli per mezzo chilo al barattolo. I BCAA di questo marchio hanno un ottimo rapporto qualità / prezzo, per il quale hanno guadagnato una certa popolarità. Vale anche la pena notare che non vi è alcuna differenza fondamentale tra gli amminoacidi capsulari, liquido e polvere - tutti danno risultati ed efficacia simili. Cioè, non noterai differenze sorprendenti se, ad esempio, usi BCAA Xpress in polvere o ON in capsule.
3. BCAA di Weider è un integratore ambito con catene laterali ramificate e il prezzo medio di 260 capsule è di 2000-2400 rubli.
4. BCAA Xpress di Scitec Nutrition è un buon integratore con prezzi ragionevoli, che in Russia vanno da 1.700 a 2.000 rubli per libbra.
5. BCAA di Power System - l'ultimo rappresentante inil nostro giudizio, che ha amminoacidi essenziali ramificati, di cui abbiamo già parlato in precedenza. Il costo di 360 capsule varia da 1900 a 2200 rubli.

Naturalmente, non si tratta di tutte le marche, ma di altresignificativamente inferiore in termini di popolarità e vendite. Puoi aggiungere BCAA Mega di Olimp o BCAA Complex da Dymatize alla stessa lista. Ognuno ha le proprie preferenze, tuttavia, da un punto di vista oggettivo, dato il rapporto qualità / prezzo, abbiamo dato le migliori opzioni.

Non dimenticare che prima di acquistare èsaperne di più sulla composizione e non fare affidamento solo sul fattore prezzo. Pertanto, alcuni produttori producono capsule con una quantità inferiore di principio attivo (BCAA) rispetto ad altre marche. Ad esempio, il rapporto dei tre amminoacidi che compongono il BCAA, così come il contenuto calorico e la quantità di grassi / carboidrati, differiscono notevolmente tra i diversi alimenti. Non c'è bisogno di aggirare questo fatto, costruendo un singolo BCAA (rating).

Dove comprare?

A differenza degli steroidi, l'alimentazione sportivaè un prodotto completamente legale che è disponibile in commercio. Ora ci sono molti siti online dove è possibile acquistare aminoacidi. Agli atleti che preferiscono gli acquisti "dal vivo" si consiglia di visitare i negozi sportivi, dove oltre ai vari dispositivi è possibile acquistare integratori. Sfortunatamente, sono aperti solo nelle grandi città, dove c'è una forte domanda di prodotti.

In conclusione

Bene, l'industria della nutrizione sportiva è attivapicco di sviluppo. Molti noti bodybuilder firmano contratti da svariati milioni di dollari con produttori di marchi pubblicitari. Dal nostro articolo hai appreso che gli aminoacidi non sono dannosi per la salute, ma migliorano solo l'immunità e aumentano l'efficacia dell'allenamento. Le valutazioni ti aiuteranno in una scelta difficile e decidi quale prodotto è meglio prendere: BCAA Optimum Nutrition, Weider, Olimp o prodotti di altre società. Successi nello sport!