Come addestrare un trapezio?Questo problema preoccupa molte persone oggi. Ci sono molti uomini al mondo che sono insoddisfatti dei loro corpi. E il desiderio di pompare muscoli si manifesta più spesso di quanto in generale si possa immaginare. La maggior parte ha tali desideri all'istante, ma con il tempo si attenuano. O qualcuno o qualcosa sta distragendo, o non abbastanza tempo, ma, molto probabilmente, queste persone semplicemente non hanno il desiderio per l'obiettivo, ma solo scuse per se stessi. Certo, questo desiderio non vale la pena di seppellire, è meglio ricordarselo ogni volta, allora forse il desiderio riappare.

Attualmente in diverse città del nostro paeseci sono molte palestre. Puoi assumere te stesso un personal trainer e si prenderà cura di te, preparerà orari per te, ecc. Se vuoi spendere soldi per questo, allora nessun problema, inizia ad allenarti. Ma puoi rendere tutto molto più semplice. Ora su Internet un sacco di informazioni in vari campi di attività, tra cui su come pompare i muscoli. Dopo aver letto la letteratura necessaria, puoi ottenere un risultato eccellente ea casa.

Arrivare al primo allenamento, costantementesorge la domanda su come pompare diversi gruppi muscolari. Come addestrare un trapezio non è un'eccezione. Il muscolo trapezio è un muscolo largo e piatto che si trova nella posizione superficiale nella parte superiore della schiena e del collo. Questo muscolo è simile alla forma di un triangolo, la cui base è diretta verso la colonna vertebrale e l'apice alla scapola. I muscoli del trapezio su entrambi i lati della schiena sono un trapezio.

Quindi, come addestrare un trapezio?Per comprendere correttamente la tecnica di questi esercizi, è necessario comprendere le funzioni dei muscoli pompati. I muscoli pompanti non sono solo per la bellezza, ma anche un avvertimento contro i carichi pesanti. Ad esempio, con carichi sul trapezio, il funzionamento del collo e l'operazione della cintura della spalla, mette in guardia contro i danni alle vertebre cervicali e alla clavicola. Dovresti sapere che non esiste un allenamento per questo muscolo. È necessario eseguire una serie di esercizi diversi, che a loro modo influenzano ciascuna parte del trapezio. E, naturalmente, devi osservare la dieta giusta, tk. L'occupazione in palestra e la corretta alimentazione sono la via per il successo.

Se frequenti una palestra, allora devi farlosolo alcuni allenamenti: fare esercizi con la barra in posizione eretta, sdraiati su una panca inclinata e sulle sbarre. Per prima cosa è necessario familiarizzare con la tecnica di esecuzione di questi esercizi. Leggere la documentazione necessaria o consultare i formatori. Un altro punto molto importante è la correttezza della respirazione durante le lezioni.

La maggior parte delle domande si pone sul fatto se sia possibile e comePompare un trapezio a casa? Fondamentalmente, per eseguire esercizi su questo gruppo di muscoli, è possibile utilizzare una normale barra orizzontale, che è dotata di quasi tutti i cortili della città. Come è stato scritto sopra, ci sono esercizi sul muscolo trapezio usando un bilanciere. Ma questo equipaggiamento sportivo a casa occuperà molto spazio, quindi in questi casi, usa i manubri. Come pompare un manubrio trapezio, non dovrebbe essere difficile, tk. questi allenamenti sono identici all'allenamento con un bilanciere, solo con qualche vantaggio. I vantaggi dei manubri sono che possono essere tenuti in due mani e sollevati a turno, che è anche un fattore importante in questi tipi di esercizi.

A casa, dovresti anche averlol'approccio corretto a questi esercizi. Prima di iniziare l'allenamento, devi tirare le spalle e rimanere in uno stato rilassato sulla barra. Durante gli esercizi tra le ripetizioni è necessario rilassare completamente i muscoli, altrimenti il ​​carico andrà avanti. Più le spalle si sollevano quando si tira, più la massa muscolare viene raccolta. Quando si esegue la ripetizione, è necessario trattenere il respiro, questo aiuta a sostenere il busto nella posizione raddrizzata, in modo che i muscoli lavorino in modo più efficiente e il carico sul dorso diminuisca. Durante l'esercizio, devi guardare di fronte a te, tk. aiuta a mantenere il busto nella giusta posizione.

Soddisfando tutti i requisiti e le regole per questo tipo di allenamento, non penserai mai a come pompare un trapezio.