Bellezze che sono elastiche e in formale natiche, attirano sempre l'attenzione del maschio. E cosa fare a chi non ha dato la natura delle voluminose natiche? Il risultato desiderato è facilmente raggiungibile con visite regolari in palestra, dove, sotto la guida di un personal trainer, puoi facilmente pompare il culo.

E che dire di quelli che, in virtù di certile circostanze non possono frequentare la palestra: ad esempio, se un programma impegnato o una palestra decente non è in città? Per tali persone, vengono sviluppati programmi che aiuteranno a pompare il culo a casa.

Se le finanze lo consentono, puoi acquistare uno specialeginnico. Con esso, la forma dei glutei sarà perfetta. Per coloro che non hanno questa opportunità, viene offerta una serie di esercizi che, con l'allenamento regolare, aiuteranno a pompare il culo, renderlo rotondo e seducente.

Prima di iniziare qualsiasi allenamento, leggermenteriscaldare la muscolatura. Per fare questo, è necessario eseguire diverse mosse tremanti con i piedi, saltare sul posto e correre nella stanza. Il riscaldamento dovrebbe richiedere almeno cinque minuti. Dopo di ciò, è possibile procedere al principale, complesso principale.

Esercizio 1

Metti il ​​tappetino sul pavimento e rivolto verso l'alto. Tirare le ginocchia verso il corpo, le mani per stringere la "serratura", mettendole sotto i glutei. Non strappare la parte superiore della schiena dal pavimento, sollevare, il più in alto possibile, il bacino. Le mani rimangono sul pavimento. Premere saldamente i piedi contro il pavimento, le gambe sono parallele. Con forza, sforzare i glutei e tenere il punto in alto per 10 secondi. Torna lentamente alla posizione di partenza. 4 x 10 volte. Respiro anche

Esercizio 2

Mettiti in ginocchio. Muoviti in avanti, mettendo l'accento sulle braccia diritte. Piegare la gamba nel ginocchio e sollevarla, cercando di mantenere la giusta angolazione. Tenere il piede perpendicolare allo stinco. Fare le prime 10 volte con una gamba (destra), quindi cambiare la gamba. In totale, devi fare tre approcci. Sollevando il piede, dovresti provare a tirare il tallone verso l'alto. Indietro non si piega. Per pompare il culo, e non altre parti del corpo, non devi lasciare cadere il bacino.

Esercizio 3

Abbastanza veloce da pompare il culo a casa può, seeseguire squat. Per questo esercizio ha aiutato i muscoli glutei, è necessario osservare alcune sfumature. Mentre non si riescono a strappare i piedi dal pavimento, dovresti accovacciarti, cercando di toccare il pavimento con i glutei. Sperimentalmente, è necessario scoprire in quale posizione delle gambe si raggiunge uno squat così profondo. Questo indicatore è diverso per persone diverse. Dipende dalla costituzione del corpo - la larghezza delle ossa del bacino, la lunghezza delle gambe, il peso, ecc.

Durante l'esercizio, mantenere il corpo diritto senza inclinarlo in avanti, altrimenti funzionerà solo il muscolo della coscia.

L'accovacciata dovrebbe essere veloce e risalire fuori da essa, lentamente, tendendo i muscoli. Esegui questo esercizio 15 X 3 approccio.

Per pompare il culo più velocemente, puoi ricorrere acarichi aggiuntivi. Dovresti sapere che salendo una collina o su per le scale rende anche i muscoli glutei più forti, il loro volume aumenta con allenamenti regolari e la forma diventa più prominente e più acuta.