Durante l'allenamento per aumentare il peso corporeovengono utilizzati vari integratori sportivi, incluso un geyner. Originariamente era costituito da generi alimentari a basso costo di proteine, zucchero e grassi. Nel tempo, apparvero sempre più specie di qualità ed equilibrate con un grande contenuto di sostanze nutritive.

Cos'è un geener?

Questo termine deriva dalla parola guadagno, che in inglese significa costruire. In realtà, questa è una delle varietànutrizione sportiva, utilizzata per aumentare il peso corporeo. Sulla questione di cosa sia un geyner, puoi rispondere che è una miscela di carboidrati e proteine. A seconda dell'effetto che si desidera raggiungere, la percentuale del contenuto di carboidrati, proteine ​​e grassi può variare. Quindi, coloro che vogliono aumentare di peso, è meglio scegliere questo integratore con un alto contenuto di carboidrati e coloro che vogliono ridurre la massa di proteine.

Cos'è un geener e qual è il suo contenuto?

La maggior parte della miscela è costituita da carboidrati,la cui quota scende dal 50% al 75%. Il restante 20-30% sono proteine ​​e il 5-20% di grassi. La composizione del geyner include anche vari integratori energetici e complessi vitaminici e minerali. La componente di carboidrati è una miscela di vari componenti. Può essere zucchero, fecola di patate, cenere, ecc. I carboidrati sono necessari per una migliore assimilazione delle proteine ​​e per la fornitura del corpo alle calorie. La parte proteica consiste in una miscela di proteine: uovo, soia, siero di latte, latte, caseina. Di solito vengono usati 3 tipi di proteine ​​che forniscono al corpo proteine. I grassi vegetali sono usati per fare il geyner e talvolta si può usare il pesce.

vantaggio

L'aggiunta del geyner è molto utile, perché grazie aun gran numero di carboidrati contenuti in esso, fornirà al corpo la quantità necessaria di calorie. La miscela viene rapidamente assorbita e consente per un breve periodo di riempire la mancanza di energia. Le proteine ​​contribuiscono all'aggiunta di massa muscolare, consentono di recuperare dopo uno sforzo fisico intenso. Un additivo è necessario per coloro che vogliono aumentare il loro peso.

ferita

È necessario avvicinarsi alla scelta degli additivi correttamente, da alloraHeiner, che contiene un gran numero di calorie, con il suo uso attivo può portare, oltre alla crescita muscolare, alla comparsa di grasso. Pertanto, non è desiderabile accettare coloro che sono inclini alla completezza. È anche necessario calcolare con precisione il numero richiesto di calorie al giorno.

Puoi rispondere alla domanda se questo additivo è dannoso.anche a capire cos'è un gainer. Questa nutrizione sportiva include solo componenti alimentari naturali, quindi sia gli uomini che le donne possono usarlo. Se conservato in modo improprio, l'intossicazione alimentare è possibile a causa della proliferazione di batteri.

Come prendere un gainer

Usalo al giorno da 1 a 3 volte. Al mattino - per diventare più energico e ottenere il numero necessario di calorie; un'ora prima di un allenamento - per la resistenza e aumentare l'efficienza dell'attività fisica; dopo di esso - per colmare la mancanza di proteine ​​e carboidrati, derivanti dal pompaggio dei muscoli. A seconda del contenuto di questi o di altri componenti aggiuntivi, produrranno un effetto diverso. Quindi, al fine di riprendersi da allenamenti duri, un integratore di nutrizione sportiva con proteine ​​del siero di latte è più adatto, e per massimizzare la massa muscolare - un additivo con creatina monoidrato.

Chi ha bisogno di un gainer?

Adatterà i pugili, i giocatori di pallacanestro,calciatori, atleti e altri atleti esposti a un prolungato esercizio aerobico. Contribuisce al flusso di energia durante il gioco e lo sport, così come il recupero dopo di loro. Con una dieta adeguata e un uso razionale degli integratori, è possibile mantenere un peso costante al livello richiesto.