La maggior parte delle persone ha la frase "americanoGorky "è associato ad un'attrazione eccitante. Non tutti sanno che è anche il nome di una dieta popolare e una delle più efficaci. Per oltre 20 anni, è stata tra le prime venti tra le più efficaci.

Martina Katana Concept

Il concetto di perdere peso, sviluppato da MartinKatana negli anni '80 del secolo scorso, si basa sui principi della variazione continua del contenuto calorico giornaliero di una persona. In termini di moderni standard di bellezza, molte persone si chiedono come perdere peso. La dieta Katana è basata su fatti scientifici. Se cambi continuamente la dieta, il corpo umano semplicemente non ha il tempo di adattarsi alla mancanza di cibo o al suo consumo eccessivo. Quindi, essendo in uno stato costante di stress, perdiamo peso. Ci sono diverse opzioni per la nutrizione durante il concetto di perdita di peso di Martin. "Montagne russe" - una dieta, le cui recensioni sono molto contraddittorie. Alcuni elogiano questo metodo di perdita di peso per la sua efficacia, altri dicono che il sistema è estremamente complesso e noioso, quindi non tutti sono in grado di controllarlo. In ogni caso, la scelta è sempre tua.

Principi della dieta

Prima di iniziare a mangiare secondoquesta dieta, è importante imparare i suoi principi di base. Quindi, la prima regola della perdita di peso da parte di Martin Katan è un'eccezione alla dieta quotidiana di grassi animali. Ovviamente, non si tratta di un rifiuto completo di questi componenti, ma solo della loro limitazione esclusiva. La seconda regola che quasi tutte le diete reali indicano è il consumo di una certa quantità limitata di calorie al giorno. Come per tutto il resto, qui sei completamente libero di scegliere. Gli esperti consigliano di iniziare a ottenere una tabella speciale di contenuto calorico dei singoli prodotti e piatti pronti. Un elenco così strutturato ti aiuterà a creare un menu sano per ogni giorno e a perdere peso, riducendo al minimo l'impatto negativo sul tuo corpo. Grazie ai costanti salti calorici, la dieta "Roller coaster" ha preso il nome. Il menu è caratterizzato da modifiche costanti dal numero minimo di calorie al massimo consentito.

Perdere peso su un ottovolante

Nella versione classica sedersi sulle "diapositive" tresettimane, sostenendo l'azione del sistema con attività fisiche regolari (40-60 minuti al giorno). Nei primi tre giorni è consentito consumare assolutamente qualsiasi serie di prodotti con un contenuto calorico totale di 600 kcal. Questo è considerato il periodo più difficile in cui la sensazione di fame è presente quasi costantemente. A questo punto, non dovresti ricorrere a un esercizio fisico attivo, aspettare che il corpo impari a produrre l'energia necessaria per la sua attività vitale direttamente dal tessuto adiposo. Molti non sopportano il primissimo periodo del sistema delle montagne russe. Dieta, recensioni di cui prima può essere negativo, quindi porta il risultato desiderato, e ogni giorno diventa più facile da mangiare secondo il nuovo programma. Dal 4 ° al 7 ° giorno, il numero di calorie consentite per consumare aumenta, ora è possibile consumare alimenti per 900 kcal.

Ricorda che la carne deve esseremagro, e il pesce - bianco e non grasso. È impossibile lasciare il corpo senza grassi, quindi è preferibile utilizzarli non di origine animale, ma di origine vegetale, ad esempio per insaporire l'insalata con olio d'oliva. Se parliamo di prodotti caseari, scegli il grasso. Una dieta dettagliata è appena necessaria qui, perché la cosa principale è il numero di calorie consumate.

La seconda settimana soddisfa il seguente aumento,Ora puoi mangiare fino a 1200 kcal. Non dimenticare di limitare la quantità di cibi grassi, andare per sport, spesso a piedi. Tuttavia, dopo tale rilassamento segue un nuovo stress. La quantità consentita di apporto calorico di prodotti consumati giornalmente da 15 a 17 giorni diminuisce nuovamente, solo il menu a 600 kcal è consentito. Si consiglia di lentamente, spesso in piccole porzioni. Ciò contribuirà a far fronte all'appetito giocato. Da 18 a 21 perdita di peso nel sistema Martin, il tasso ammissibile di 900 kcal. Alla fine della dieta, è possibile tornare gradualmente alla dieta abituale, senza paura del ritorno di chilogrammi persi con tale difficoltà.

Quali sono i vantaggi?

Coloro che hanno già provato molti modiperdere peso, sanno che il principale svantaggio di una dieta a basso contenuto calorico è un metabolismo più lento. Molte persone hanno familiarità con la situazione quando all'inizio i chili di troppo velocemente se ne vanno, e quindi il peso sembra essere fermo e ogni nuovo 500 grammo viene dato con grande difficoltà. È tutt'altra cosa - "montagne russe" (dieta). Le recensioni confermano che il sovrappeso diminuisce costantemente e non ritorna più alla fine del programma. È proprio a causa di questo vantaggio che il concetto di Martin è diventato così popolare. È molto importante tenerlo a mente, perché a volte abbiamo bisogno di una perdita di peso rapida, per esempio, prima delle vacanze imminenti. A nessuno piacerà se il peso improvvisamente "sale" ei risultati desiderati non possono essere raggiunti entro il tempo stabilito.

Dieta "montagne russe": menu

Dal momento che il sistema di alimentazione di Katana è stato a lungoha vinto l'amore nazionale, nei media è possibile trovare ogni sorta di variazioni sul tema del menu. Molte ragazze, ad esempio, riempiono completamente la razione giornaliera di dolci, mentre si vantano che il peso sparisce comunque. Tuttavia, questa attitudine al proprio corpo colpisce successivamente la pelle e il tratto gastrointestinale. Pertanto, è meglio mangiare una varietà di prodotti sani. Sulla domanda eterna "Come perdere peso?" La dieta, sviluppata da Katan, risponde come segue:

I primi 3 giorni:

1. Ricotta senza grassi per colazione (circa 200 g), il secondo pasto mattutino è estremamente utile, qui puoi permetterti di consumare frutta o bacche non caloriche (200 g).

2. Per il pranzo, è preferibile mangiare qualcosa di liquido, diciamo, una zuppa di verdure con pane dietetico.

3. Non trascurare gli snack, una volta al giorno, dopo il pranzo, sono consentiti quattro albumi con verdure.

4. Il pesce bollito (100 g) è perfetto per la cena.

I seguenti 3 giorni:

1. Per la prima colazione, si consiglia la mela grattugiata e il porridge in acqua (100 g). Un po 'più tardi, puoi mangiare insalata di cavolo, condita con olio d'oliva e una piccola ricotta.

2. A pranzo puoi mangiare insalata di verdure fresche e pollo o pesce bollito tra cui scegliere (100 g)

3. Non dimenticare di mangiare una tazza di yogurt e crusca scremati.

4. Il pasto finale può essere gamberetti vari (100 g)

3 giorni finali:

1. Inizia la giornata con il porridge nell'acqua, aggiungi un cucchiaio di olio vegetale.

2. Colazione complementare - yogurt magro e un bicchiere di kefir.

3. Mangia il petto di pollo con verdure fresche, una piccola patata è consentita, sempre cotta al forno.

4. Puoi mangiare frutta in quantità limitate.

5. Per cena, insalata di verdure e pesce bollito (100 g)

Cosa aspettarsi e cosa ricordare?

Durante la perdita di peso di 21 giorni, puoi mangiare come inun ricevimento e distribuisci cibo per l'intera giornata. Anche questo è un "roller coaster" degno di nota (dieta). Le recensioni, ovviamente, dicono che è meglio e più utile mangiare cibo più volte al giorno, in piccole porzioni, questo permette almeno a volte di dimenticare la sensazione di fame. Tuttavia, la prima opzione è valida, ed è utilizzata principalmente da coloro che semplicemente non possono permettersi 4-5 pasti al giorno a causa del programma di lavoro occupato. Il sistema di Martin non prevede il consumo di cibi grassi, ma se non puoi evitare di mangiare un hamburger, ricorda che per il numero di calorie supera 1,5 kg di mele. Ti pentiresti di mangiare qualcosa mangiato in poche ore, quando la fame ritorna, e tutte le calorie permesse sono spesi? Dieta non è raccomandato per gli adolescenti, in quanto può avere un effetto dannoso su un organismo che si sta ancora formando a causa di stress costante per quest'ultimo.

Controindicazioni e risultati

La tecnica di Martin non è per tutti e ha un numero disevere controindicazioni Prima di tutto, non si dovrebbe seguire questa dieta per le persone che soffrono di disturbi metabolici e una varietà di malattie croniche del tratto gastrointestinale. Salti acuti nella quantità di assunzione di cibo causano un'eccessiva secrezione di succo gastrico, che non beneficerà, ad esempio, della gastrite. Naturalmente, la dieta delle montagne russe non è adatta anche alle mamme in gravidanza e in allattamento. I risultati con un'attenta osservanza di tutte le regole non tarderanno ad arrivare. In media, puoi perdere fino a 10 kg, ma se oltre alle restrizioni sul cibo per fare sport, la cifra finale potrebbe essere più alta. È importante notare che un risultato notevole viene mantenuto per lungo tempo, il peso non ritorna più per diversi giorni o settimane, come accade dopo altri programmi di perdita di peso. Dopo un po ', se lo desideri, puoi ripetere il percorso e ottenere la figura perfetta.

Dieta del Cremlino

Non meno popolare oggi è il metodo di perdita di peso, che consiste nel seguire le 7 regole di base:

1. Per controllare la quantità di cibo mangiato.

2. Non mangiare troppo.

3. Bere molta verdura.

4. Bevi acqua costantemente.

5. Prendi un multivitaminico.

6. Calcola le tue abilità con saggezza. La dieta del Cremlino, come tutte le altre, non è adatta alle persone con problemi di salute.

7. Assicurati di fare pause tra un ciclo e l'altro.

Raccomandazioni generali

All'inizio è estremamente difficile sopportarefame travolgente. Per smussare, è necessario bere molti liquidi (preferibilmente acqua normale senza gas). È meglio rifiutare del tutto il sale o sostituirlo con il mare. Si consiglia di trascorrere più tempo possibile all'aria aperta e di dormire almeno 8 ore al giorno.