Stephen Amell ha guadagnato ampia popolaritàgrazie alla serie TV "Arrow". Gli spettatori della serie non sono per sentito dire della forma atletica dell'attore. Quali esercizi esegue per ottenere questa forma? Il programma di formazione di Stephen Amell che molte persone vogliono imparare.

Muscolatura sviluppata

La forte aggiunta del corpo del famoso attore non passa inosservata, quindi aveva ragione nel ruolo del ricco eroe Oliver Quinn. Ha tutte le caratteristiche di un supereroe:

• I muscoli gonfiati del torace.
• Un accurato sollievo dalla stampa.
• Ali chiaramente espresse.
• Spalle larghe

Creare e mantenere un tale corpo sotto forma diÈ piuttosto difficile, ma l'attore ha provato molto per questo ruolo. È noto che una dieta equilibrata nel processo di formazione del corpo è necessaria. Ma non puoi sminuire l'importanza dell'allenamento della forza. Un sacco di fan hanno comprato in tutto il mondo Steven Amell. L'allenamento ti consente di mantenere il corpo in ottima forma.

Esercizi dall'attore

Offriamo 5 esercizi che ti aiutanoCrea un corpo che assomigli al corpo di Stephen Amell. Se mostri diligenza, dopo pochi mesi di duro lavoro, puoi avvicinarti a Oliver Cuin per il fisico.

In questi esercizi,subito alcuni gruppi di muscoli. L'allenamento funziona sui più grandi gruppi di muscoli per migliorare l'effetto visivo. Per ottenere una struttura corporea ben piegata, vale la pena mantenere un equilibrio negli esercizi. Se ti concentri solo su un gruppo di muscoli, allora l'impressione generale sarà rovinata. Dopotutto, la figura di Stephen Amell attrae il suo occhio con la sua simmetria. Tutte le attività devono essere eseguite 6-10 volte per 4 approcci. Promuove un insieme di peso corporeo e forza. Stephen Amell ha parlato di questi esercizi personalmente. Il programma di formazione è semplice e tutti possono padroneggiarlo.

1. In piedi da panca. Questo è un meraviglioso esercizio sui muscoli delle spalle e dei tricipiti. Quando si implementa ciascun approccio, è necessario ottenere il massimo impatto. Il peso delle frittelle viene selezionato in modo tale che l'ultima pressione venga eseguita letteralmente dalle ultime forze. Ma prima del primo approccio, è necessario un buon riscaldamento. Dall'approccio all'approccio, il peso dovrebbe essere aumentato e il numero di ripetizioni dovrebbe essere ridotto (da 12 a 6).
2. Stacco. Uno degli esercizi più notevoli è lo stacco da terra. È in grado di caricare un numero molto grande di muscoli della schiena e delle gambe in un unico approccio: gluteo, dorsale, fianchi e persino avambracci. Segui 4 passaggi secondo il principio delineato nel primo esercizio. L'esercizio di Stephen Amell consiglia di fare in concomitanza con una dieta appropriata.
3. Premere il manubrio dal petto. Quindi puoi pompare con successo i muscoli del torace. Nessun altro esercizio darà un migliore effetto visivo. I miglioramenti saranno evidenti dopo un mese di allenamento diligente con un aumento graduale ma costante del peso.
4. Spinta manubrio alla cintura.L'esercizio influisce in modo efficace sui muscoli della parte superiore della schiena. Poiché questi gruppi muscolari sono coinvolti in altri esercizi, l'effetto tangibile sarà evidente dopo solo 2 settimane di duro allenamento. Allo stesso tempo puoi gonfiare i bicipiti. Questo è ciò che Steven Amell fa regolarmente. La formazione è diventata parte della sua vita.
5. Tirando su.Questo è l'esercizio finale del ciclo, che utilizza il peso del corpo per il carico. I muscoli dell'intera parte superiore del corpo sono coinvolti. Dovrebbe essere eseguito in retromarcia. È necessario ottenere 12-14 ripetizioni in ciascuno dei 4 approcci.

Programma di allenamento

Gli esercizi devono iniziare 3 volte a settimana,alternando con lo stress sul cuore. Un giorno per riposare, in modo che i muscoli possano riprendersi. Il riposo tra gli esercizi dovrebbe essere di circa 3 minuti e tra un approccio e l'altro - 1 minuto. Il carico sul cuore dovrebbe essere rigorosamente dosato. In alcuni casi, ad esempio, con un metabolismo accelerato, non possono essere eseguiti. Niente si nasconde dai suoi fan, Stephen Amell. L'allenamento e la dieta dovrebbero diventare uno stile di vita perché una persona ottenga il risultato desiderato.

Le operazioni cardio possono essere diverse: corsa, salto con la corda, lezioni in piscina. Questo è qualsiasi tipo di attività che fa battere il cuore più velocemente e aumenta la sudorazione.

Aumentare l'effetto dell'allenamento

Gli allenamenti di Stephen Amell furono composti individualmente per l'attore. Le seguenti azioni aumentano l'impatto degli sport:

• Aumento del consumo di cibo, è necessario per la crescita della massa muscolare. Particolarmente importante è il cibo proteico: latticini, prodotti a base di carne, uova.
• Il numero di pasti al giorno dovrebbe essere almeno 5, mentre la dimensione della porzione è meglio ridurre. Non assorbire un paio di volte al giorno la norma.
• Aumentare continuamente il carico per ottenere risultati migliori. Se il peso non aumenta, la crescita muscolare si fermerà.

Se segui queste semplici linee guida eattenersi rigorosamente al programma di allenamento, quindi nel prossimo mese sentirai come il tuo corpo inizierà a cambiare in meglio. Con lezioni costanti chiunque può far sembrare il suo corpo un attore. Stephen Amell non perde la formazione e crede che senza disciplina, è impossibile raggiungere altezze in qualsiasi sfera.